Assalammualaikum Dan Salam Daripada Unit Bimbingan Dan Kaunseling❤️
PdPR 3.0 UBK membawakan program PEER setiap Isnin:
Slot PEER. 10 minit
Program Ekspresi Emosi Remaja 1/2021; mengenai topik Kekal Cergas Ketika Belajar Bersama Nur Azalia Bt Shamsul 5 Khawarizmi . Ekspresi emosi mengenai mengantuknya ketika belajar dan panduan dari guru kaunseling alternatif menangani isu tersebut.
*HADIAH SECARA* *DELIVERY*
Setelah menonton, anda diminta untuk berkongsi mengenai emosi anda mengenai topik ini di pautan google form. 3 org murid yang bertuah memberikan maklum balas akan memenangi hadiah secara delivery ke rumah anda.
Jom layan:
Pernah tak anda rasa macam banyak sangat perkara yang perlu dibaca, tetapi bila kita pegang buku baru 15 minit kita tetiba asyik menguap dan menguap…rasa mengantuk sangat dan tiba tiba kita hanyut terus
Pernah tak kita
berkobar-kobar nak baca buku, kita tak buat aktiviti yang berat pun sebelum tu,
kita santai santai je. Bila kita pegang buku , kita baca kita rasa berpusing
pusing tempat yang sama sahaja kita baca. Kita tengok jam…dah 20 minit tapi
kenapa mata masih kat situ.
Lalu kita rasa
geram, marah dan terus rasa malas lah nak baca buku dan tertidur terus.
Yang paling
malang kitaran itu asyik berlaku dari sehari ke sehari, berminggu dan kita
semakin panik , rasa kosong rasa banyak ketinggalan. Jom dengar
Sila klik pautan berikut
Mari lihat panduan di bawah:
Tahukah anda ada satu hormon
yang mengawal atur kitaran bangun-tidur manusia iaitu hormon melatonin.
Kelenjar pineal di dalam otak berfungsi menghasilkan hormon melatonin. Jika terdedah kepada
cahaya, kelenjar pineal akan mengeluarkan hormon melatonin dengan sedikit
sahaja. Lebih banyak pengeluaran hormon melatonin, seseorang akan berasa
mengantuk dan berkeinginan untuk tidur. Oleh itu, paras melatonin yang sedikit
pada waktu siang menyebabkan kita terjaga dan paras yang meningkat pada waktu
malam menyebabkan kita berasa mengantuk dan bersedia untuk tidur. Beberapa
faktor seperti umur, waktu kerja, stress dan tabiat gaya hidup merupakan
penyebab melatonin tidak cukup untuk dikeluarkan. Kesan daripada melatonin yang
tidak cukup menyebabkan anda mengalami masalah sukar untuk tidur
Aturan
tidur
mengatur
waktu tidur yang baik di malam hari menjadi waktu yang paling baik untuk
mengembalikan kesegaran tubuh. murid sering mengantuk
ketika sedang belajar kerana tidur lewat malam sehingga pukul 1 atau 2 pagi
walaupun mereka tahu esok hari persekolahan.Tidur lewat kerana khusyuk
mengulang kaji atau membuang masa dengan aktiviti tidak berfaedah seperti
bersembang dan melayari media sosial. Manakala Tidur terlalu lama juga boleh
menyebabkan anda mengantuk dan otak menjadi lembap. Tidur yang cukup adalah
sebanyak enam hingga lapan jam sehari.
Faktor
pemakanan
Walaupun sudah kenyang, perut masih mahu lagi diisi. Ini akan
menyebabkan perut anda terpaksa bekerja untuk menghadamkan makanan tersebut.
Proses ini memerlukan banyak oksigen dan mengerah banyak tenaga. Itulah
sebabnya anda berasa mengantuk semasa belajar.Diet yang keterlaluan akan
menyebabkan anda lemah. Diet yang seimbang membantu anda untuk mengekalkan
tenaga dan juga paras glukosa dalam darah. Pastikan anda sarapan pagi setiap
hari. seperti makan sebiji epal, madu, roti atau telur separuh
masak serta minuman kegemaran anda. Sarapan pagi
dapat membekalkan tenaga untuk anda memulakan hari dengan penuh
bertenaga dan bersemangat. Makan makanan berat dan banyak karbohidrat pada waktu tengah
hari boleh membuatkan badan anda menjadi lesu pada waktu petang. Makan makanan
yang sihat seperti buah-buahan serta sayuran boleh membuatkan anda kekal segar
sehingga lewat petang.
Faktor minuman
Kekurangan air dalam badan boleh menjadi punca anda mengantuk . Walaupun anda melakukan
senaman ataupun belajar di meja sahaja, badan anda memerlukan air yang
mencukupi.Banyakkan
meminum air kosong dan tidak berada dalam keadaan dahaga supaya anda kekal
segar. Minum
air kosong sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Sekiranya anda bersenam, minum
air setiap kali anda melakukan senaman. Apabila rasa dahaga sahaja, terus minum
seteguk dua. Minum air putih sebelum tidur membantu tidur yang nyenyak.
· Elakkan minuman dengan kandungan kafein yang tinggi.
Aktiviti sebelum tidur
·
Hindari aktiviti yang menganggu
waktu tidur seperti merokok berlebihan,
·
Melihat telefon bimbit
sebab telefon bimbit ada cahaya biru yg memanipulasi otak dalam menyekat
melatonin. Sebab itu bila main handphone tetiba tak rasa mengantuk.
· Semua orang yang menghadapi tekanan emosi juga berpotensi untuk cepat mengantuk. Bahkan jika Anda sering merasa cemas, gelisah dan banyak berfikir juga menyebabkan otak memberikan reaksi. Murid yang sering merasa bosan terhadap subjek juga selalu mengantuk kerana reaksi tubuh berdasarkan perasaan dan emosi bosan yg diterjemahkan oleh otak menjadi rasa mengantuk. Mulakan dengan niat dan betul dan rasa seronok
Duduk lama
Duduk
terlalu lama dalam suasana sejuk dan sunyi boleh mendorong seseorang untuk rasa
bosan. Rasa bosan ini boleh membuatkan seseorang itu kehilangan tenaga,
seterusnya menyebabkan mengantuk
Setelah membaca panduan tadi, berikut
merupakan perkara –perkara yang anda mampu lakukan iaitu Tidur
tepat pada waktunya. Jika saya memilih untuk tidur pada pukul 10.00 malam saya
perlu jadikan ia rutin harian saya untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.
Yang penting anda perlu menjauhkan diri dari telefon bimbit . Tidak membelek –belek skrin telefon bimbit 30 minit sebelum masuk tidur……haaaa terutama dah tutup lampu masih lagi nak melayan mesej atau melayari media sosial!
Kemudian, kalau bangun lambat malas nak makan. Sebab? Lepas ni nak makan tengah hari pula, nanti gemukla macam ni! Jangan ye kita fikir dan buat seperti itu. Sarapan pagi memberikan kita tenaga untuk cergas sepanjang hari.
Rasa lapar? Kita boleh ambil makanan ringan kuantiti sedikit tapi kerap untuk tenaga yang berpanjangan
Kalau dah nak tidur pukul
10 malam, jangan pula kita minum kopi, teh atau ubat yang mengandungi kafein
pukul 9 pula.
Kurangkan pengambilan minuman tersebut ye.
Perkara yang paling mudah
kita buat tapi jarang kita amalkan iaitu
Kerap minum air sepanjang hari. Cuba Minum sekurang-kurang 2 gelas setiap sejam….haaa cabaran kan. Maklumlah sibuk memanjang kita ni…nak ambil air pun berkira. J.
Mulai hari ini mari amallkan Minum 2 gelas atau lebih sebelum dan selepas melakukan aktiviti.
Sebelum mengulangkaji pelajaran, jangan makan terlalu kenyang nanti penyakit MALAS datang.
Setelah kita cuba buat aktiviti –aktiviti itu tadi, kita pantau diri kita, masih adakah lagi rasa mengantuk walau postur badan dah betul dan kedudukan ketika mengulangkaji pelajaran juga dah betul. Jika masih tiada yang berubah, cuba periksa kesihatan kita pula ya.
Ingat ye….nak berjaya 1000 daya, tak nak seribu dalih.
Semoga kita semua dapat mengamalkan ilmu yang bermanfaat ini.
Pemenang minggu ni . Update 20 Jun 2021 poster pemenang
Whereever there is a human being, there is an opportunity for a kindness